Yoga Partner Übung Varianten der Spannung Home Training

Achten Sie darauf, dass Sie einen Partner von etwa gleicher Körpergröße, Armlänge, Beinlänge finden.

Sie werden merken, dass das nicht bei allen Übungen erforderlich ist, weil Unterschiede in der Körperlänge auch durch die größere Beweglichkeit des Partners ausgeglichen werden können.

Vor jeder Übung bringen Sie sich in eine gleichmäßige, ruhige Ausgangslage durch Yoga Atmung.

Provozieren Sie ihren Partner/in nicht zur übermäßigen Anstrengung, größeren Schnelligkeit und geben Sie keine Bewertungen ab. Beginnen Sie mit einfachen Übungen.

Sport zu zweit - Yoga Übungen auf einem Bein!

a.) Stellen Sie sich nebeneinander im Abstand von 50 bis 60 Zentimetern, heben Sie den inneren Arm und legen Sie die Handflächen aneinander; das äußere Bein anwinkeln und gegen den Oberschenkel stellen (Yoga Baum Variante 2), dann die äußeren Hände in Brusthöhe mit den Handflächen aneinander legen.

Die Berührungsstellen sind keine Stützstellen! Also, nicht aneinanderlehnen, selbst Gleichgewicht halten, zwei bis drei Minuten ruhig stehen und atmen. Dann wechseln auf die andere Seite.

b.) Wählen Sie nun einen halb so großen Abstand, so dass Sie etwa Schulter an Schulter stehen, heben Sie das äußere Bein, bis die Fußsohlen etwa die Höhe der Leistenbeuge des anderen Beines erreichen (Baum Variante 1).

Nun fassen Sie mit dem inneren Arm den Fuß des Partners, heben die äußeren Arme und führen sie über den Kopf mit den Handflächen aneinander. Sonst wie vorher.

c.) Beim Abstand von 60 bis 80 cm strecken Sie die inneren Arme nach oben und legen die Handflächen aneinander, dann heben Sie das äußere Bein seitwärts, erfassen die große Zehe mit dem äußeren Arm und versuchen das Bein weiter anzuheben. Sonst wie a.).

Yoga Übung: verdrehter getwisteter Zaun

Yoga - Zaun Video

d.) Wählen Sie den Seitenabstand so, dass Sie mit dem inneren Arm die äußere Schulter des Partners erreichen. Nun heben Sie das innere Bein seitwärts, der kleinere Partner vor dem anderen, der größere hinter dem anderen, erfassen die Ferse des Partners mit dem äußeren Arm und heben es langsam bis in die Waagerechte.

Achten Sie darauf, dass nicht zuviel Spannung entsteht und diese beim Ausatmen jeweils schrittweise abgebaut wird und das Becken mehr und mehr wieder in die Waagerechte zurückfallen kann.  

Yoga Balance und Fitness Beweglichkeit erlernen!

e.)Stellen Sie sich gegenüber, etwas weniger als eine Beinlänge entfernt voneinander. Beide Partner heben ihr linkes Bein bis neben die Hüfte des anderen und erfassen mit der rechten Hand das Bein des Partners unter der Ferse. Die andere Hand legen Sie auf seine Schulter. Nach etwa zwei Minuten Wechsel.

„Verdrehter oder getwisteter Zaun“

f.) Beginnen Sie wie in e.), drehen aber die Schultern um etwa 90 Grad nach links und erfassen die Ferse des Partners mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken herum. Die andere Hand wird nun hinter dem Nacken des Partners auf die Schulter gelegt.  

g.) Stellen Sie sich soweit gegenüber, dass Sie die Waage machen können, ohne mit den Köpfen aneinander zu geraten, aber die ausgestreckten Arme auf die Schultern des Partners legen können.

Dabei bilden jeweils das rechte Bein, der gerade Oberkörper und die ausgestreckten Arme eine Waagerechte; danach wechseln. Versuchen Sie sich anzuschauen, aber halten Sie Gleichgewicht, ohne den Partner umzuwerfen.

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h.) Stellen Sie sich Schulter an Schulter so auf, dass Sie in die entgegen gesetzte Richtung schauen, dann gehen Sie langsam selbstständig in die Stellung Waage mit Anheben des inneren Beines.

Erfassen Sie nun mit dem gestreckten inneren Arm vorsichtig das gestreckte Bein des Partners, anschließend versuchen Sie den anderen Arm nach unten zu strecken und das Standbein des Partners so tief wie möglich zu erreichen.

Dabei dreht sich die Schulter mit dem Rücken nach außen. Diese Übung wird Yoga Vollmond genannt. Die schwerere Variante wird so durchgeführt: Waage mit äußerem Bein erhoben, äußerer Arm ans waagerechte Bein des Partners, Schultern mit dem Rücken nach innen gedreht, der innere Arm versucht den Fuß des Standbeines des Partners zu erreichen.