Yoga Partner Übung aus dem Stand "Stuhlsitz"

             

a.) Sie stellen sich gegenüber etwa 40 bis 50 Zentimeter Abstand, erfassen die ausgestreckten Arme des Partners um die Handgelenke und winkeln langsam die Oberschenkel bis auf 90 Grad gegen die Unterschenkel ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen.

Der Abstand ist dann richtig gewählt, wenn der Oberkörper ebenfalls senkecht steht, andernfalls korrigieren Sie den Abstand und beginnen von neuem. Das Gewicht wird über die Festhalte der Arme ausgeglichen. Beginnen Sie mit 15 Sekunden und steigern Sie langsam auf 30 Sekunden.

Den Stuhlsitz können Sie zu zweit Rücken an Rücken durchführen, achten Sie aber auch hier auf den rechten Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel.

b.) Stellen Sie sich Rücken an Rücken mit leicht gegrätschten Beinen im Abstand von 30 Zentimeter. Langsam beugen Sie den Oberkörper vor und schieben die Arme durch die Grätsche zum Partner.

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Die "Yoga Pumpe"

Variante 1: Erfassen Sie seine Handgelenke, heben den Kopf und bilden ein leichtes Hohlkreuz.

Der "Yoga Pilz" Home Training

Variante 2: Versuchen Sie mit den Händen die Schultern des Partners zu erreichen.

Variante 3: Wiederholen Sie den Pilz, aber mit geschlossenen Beinen, indem Sie die Arme außen herum führen.

Variante 4: Versuchen Sie die Beine des Partners möglichst weit unten zu erfassen.

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Yoga die „getwistete Triangel"

c.) Stellen Sie sich mit den Schultern nebeneinander, machen nun mit dem äußeren Bein einen Schritt nach vorn, so dass die Beine etwa einen Winkel von 60 Grad bilden.

Nun versuchen Sie zuerst mit den inneren Armen den vorgestellten Fuß zu erreichen, wobei die Schultern so gedreht werden, dass beide Partner sich im Schulterbereich Rücken an Rücken berühren. Die äußeren Arme werden senkrecht erhoben und zusammengeführt.

 

Yoga - getwistete Triangel Video

Yoga die „Heldenposenvariante"

d.) Sie stellen sich Rücken an Rücken und machen mit einem Bein auf der gleichen Seite (also z.B. er: rechtes Bein, sie: linkes Bein) einen langen, nach seitwärts ausgleitenden Schritt, bis Unterschenkel und Oberschenkel dieses ausgleitenden Beines einen rechten Winkel bilden. Das andere Bein nimmt nun eine schräg gestreckte Lage ein.

Die Arme werden seitlich ausgestreckt (der etwas größere Partner mit den horizontalen Armen etwas höher liegend) und beide legen die Handflächen so aneinander, dass die Arme nicht verdreht werden (Variante 1).

Die Heldenpose kann aus dem Stand nebeneinander entwickelt werden, wobei das äußere Bein ausgleitet und den rechten Winkel bildet und sich die Partner mit den inneren Händen am Handgelenk festhalten und die äußeren Arme strecken (Variante 2).

Wenn der Oberkörper stark zurückgebeugt wird, so dass beide Hände die des Partners erreichen, entsteht eine dritte Variante.