Tolle Übungen für die Wirbelsäule, gegen Rücken Schmerzen

             

Suchen Sie nach leicht verständlichen Übungen für die Wirbelsäule? Erfahren Sie was Ihnen wirklich hilft, gegen Rücken Schmerzen! Das Rücken Training begleitet Sie über die komplette Yoga Übungsreihe hinweg. Lesen Sie im weiterem, wie Sie ihre Wirbelsaeule und die Körperhaltung Trainieren, um einen starken Rücken zu bekommen.

Die im Leben am häufigsten vorkommenden Grundstellungen sind das Stehen, Liegen, und Sitzen.

Werden diese Stellungen spontan eingenommen, so kann man viele individuelle Varianten beobachten, die dem Charakter, den Gewohnheiten, der momentanen Situation und der Aktionsbereitschaft der einzelnen Persönlichkeiten entsprechen.

Selbstbeobachtung mit dem Ziel des Selbsterkennens, der bewussten Selbstkorrektur und der aktiven Selbstregulation ist hier der Ansatz der Praxis.

 

 

In dieser Yoga Übungsreihe finden Sie Übung für den Rücken

Am Anfang der Yoga Übungsreihe beginnen Sie mit dem monotonen ausdrucksarmen Stehen, mit fast geschlossener symmetrischer Bein- und Fusshaltung, seitlich herabhängenden Armen, aber aufrecht gerader Wirbelsäule.

Dabei führen Sie die große Yoga Atmung durch. Beim tiefen Einatmen strecken Sie sich in die Höhe, ohne die Grundstellung zu verändern, um die Übung für den Rücken zu optimieren.

Wir konzentrieren uns fortlaufend auf die Wirbelsäule. krümmungen Sie die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule. Gleichen Sie diese mit jedem Einatmen mehr aus und ebenso die Rückwärtskrümmung der Brustwirbelsäule, wobei Sie bei der Übung für den Rücken die Schulterblätter hinten zusammenziehen.

Die Schultern kommen dabei mehr und mehr nach hinten. Beim Ausatmen entspannen Sie, ohne wieder in die Ausgangsstellung zurückzufallen.

Beobachten Sie während der Übung für den Rücken, mit wie wenig Muskelspannung Sie diese gestreckte Haltung aufrechterhalten können. Sie werden erkennen, dass bereits so eine Yogaübung nicht nur ihre Haltung verbessert sondern auch zur psychischen Ausgeglichenheit und Stabilität beiträgt.

Nach häufigen Wiederholungen, der Yoga Übungsreihe zum Rücken Training, hat sich Ihre Haltungmuskulatur auf die neue Gewohnheit eingestellt, die Sie fortan bevorzugen mit dem Gefühl, dennoch locker zu stehen ausführen.

Tolle Übung für Rücken Partie! Im Liegen die Wirbelsaeule stärken

Eine super Muskulatur Übung für Rücken: Hier gilt alles bereits über die „Toter Mann“ Stellung Gesagte, und Sie verfolgen das Ziel. Mit jeder Ausatmung alle Körpermuskeln mehr und mehr zu entspannen in der Reihenfolge: Wirbelsaeule – Beine – Füße – Arme – Hände – Gesicht.

Körperhaltung - Übung für den Rücken "im Sitzen"

Kulturgeschichtliche Überlieferung beweisen, dass sich die Sitzgewohnheiten erst in jüngster Zeit geändert haben. Man vergleiche einmal die Sitzgewohnheit in Japan und in Europa, die Haltung eines Reiters mit der eines Autofahrers und bedenke, dass die schnelle Weiterentwicklung menschliche Lebensgewohnheit, aber nicht die Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers verändert.

Sie sollten daher häufig Gelegenheiten aufsuchen, bei denen Sie folgende Sitzhaltungen, zur Übung für den Rücken üben können. Tolle Yoga Übungen im Sitzen sind unter anderem:

 

 

Ein super Training für den Rücken: "Der Yoga Schneidersitz"

Zu den verbreitetsten Sitzhaltungen, zum Training für den Rücken, gehört der Yoga Schneidersitz oder Yoga Türkensitz mit eingeschlagenen (gekreuzten) Beinen. Die Füße befinden sich unter den Knien, die Knie liegen entspannt auf den Füßen.

Das Becken ist beim Schneidersitz leicht nach vorn geneigt, um eine senkrechte lockere Haltung zu ermöglichen. Kontrollieren Sie diese mit der Atmung wie im Stehen. Die Hände liegen in der Regel entspannt auf den Knien. Bei größerer Abspreizung in den Hüftgelenken erreichen Sie eine offenere Sitzhaltung, bei der Ober- und Unterschenkel den Boden berühren. Bas Becken und der Oberkörper werden noch freier beweglich als beim Türkensitz. Abb. rechts

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Den Rücken stärken mit den Yoga Sitz: "Trohnsitz"

Die beinanziehenden Muskeln und Sehnen erscheinen Anfangs zu kurz und müssen allmählich gedehnt werden. Die ganz allmähliche Steigerung dieser Abspreizung führt zum Yoga Sitz „Thronsitz“ Abb. rechts, der schon vor 5000 Jahren Weisheit und Würde zum Ausdruck bringen sollte. Hierbei legen wir die Fusssohlen aneinander und ziehen beide Fersen an die Schamgegend. Zu den bequemsten verbreiteten Yoga Sitz Arten gehören der Yoga Fersensitz oder Japanersitz und seine Varianten. Man sitzt mit geschlossenen Knien auf seinen Unterschenkeln, wobei die Füße locker entspannt in Streckstellung liegen.

Die Fussspitzen zeigen nach innen (zur Mitte), als schwerer Variante nach außen. Anfänger sollen auf dickeren Teppichen oder Matten beginnen und unter Abstützung mit den Händen nur vorsichtig die Fußgelenke belasten, bis die Dehnung ausreichend ist und die Schmerzgrenze nicht mehr erreicht wird.

Achten Sie auf die richtige Yoga Sitz Haltung, damit Sie den Rücken stärken und keine Fehlhaltung begünstigen!

 

 

Wirbelsäulen Fitness dank Yoga "der Kuhsitz"

Der Wirbelsäule widmen Sie dann erneut Ihre Aufmerksamkeit. Diese Grundstellung ist Ausgangspunkt vieler Yoga Übungen, sie hebt die Aufmerksamkeit bei Beobachtungen und Gesprächen. Wenn Sie den Japanersitz (auch Vajrasana oder Fersensitz genannt) bereits als bequem empfinden, winkeln Sie die Unterschenkel nach außen ab und setzen sich zwischen sie zum „Kuhsitz“ Abb. rechts. Bei diesem Yoga Sitz erfolgt durch Innenrotation im Hüft- und Kniegelenk eine Dehnung der entsprechenden Bänder.

Die Belastung soll daher nach Gefühl langsam erfolgen. Diese Innenrotationsübung ist geringe, wenn Füsse nicht wie auf der Abbildung nach außen, sondern nach innen zeigen und dem Gesäß dicht anliegen.

Den Rücken trainieren mit den "Yoga Froschsitz"

Sie wird noch weiter vermindert, wenn Sie die Oberschenkel zum „Froschsitz“ abspreizen Abb. rechts. Setzen Sie sich wie beim Japaner Sitz, aber nur auf einen Fuss und Unterschenkel. Das andere Bein schlagen Sie über den Oberschenkel zur anderen Seite, so dass die Knie übereinander zu liegen kommen. Bei dieser erhöhten gekreuzten Sitzhaltung entsteht durch Außenrotation eine leichte Spannung im Hüftgelenk des oberen Beines.

Diese Spannung wird erhöht und erscheint auch leicht im unteren Bein, wenn Sie sich langsam zwischen beide Füße setzen. 

 

 

Die Yoga Sitz Variation "der gekreuzter Kuhsitz"

Da die Spannung bei diesem „gekreuzten Kuhsitz“ Abb. rechts unsymmetrisch ist, empfiehlt es sich, die Beine mehrfach zu wechseln.

Yoga im Sitzen Übung "Lotossitz"

Außenrotationsspannung an Knie und Hüftgelenken und starke Fussstreckung sind auch die Haupthindernisse beim Üben des Lotossitzes, des „Königs“ der Yogasitze, der nur nach behutsamen, ausdauerndem Training erreichbar ist. Wir zeigen Ihnen hier deshalb nur die Vorstufe, den einseitigen Lotossitz auch Schneidersitz Abb. rechts