"Rudern" Rückentraining für Stärkung der mittleren Rücken Partie!

Anwendung: Diese sehr effektive Rückenübung trainiert speziell die mittlere Rückenmuskulatur inklusive Trapezmuskel.

Mit diesem Training machen Sie ihren Rücken stark, verhindern Rückenprobleme und bekommen einen schönen, straffen Oberarm.

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl und eine Hantel, geschlossene Konservendose oder ein dickes Buch.

1. Ausgangsposition: Das rechte Knie und ihre rechte Hand werden auf die Sitzfläche gestützt. Mit der linken Hand halten Sie die Hantel, so dass circa ein 90 Grad Winkel entsteht.

2. Durchführung: Strecken Sie nun langsam den linken Arm diagonal nach vorne aus, wobei darauf zu achten ist, den Arm nicht komplett durch zu drücken.

3. Endposition: Führen Sie den Arm langsam wieder in Ausgangsposition zurück (90 Grad beachten) und wiederholen Sie die Übung.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal und wechseln Sie dann zum rechten Arm. 

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"Türklinken ziehen" - Rückenübung verbessert die Körperhaltung!

Anwendung: Diese wirkungsvolle Zieh-Übung trainiert selbst kleinste Muskelgruppen im Rücken.

Für die Anwendung benötigen Sie eine stabile Türklinke und ein Handtuch.

1. Ausgangsposition: Binden Sie das Handtuch einmal um die Türklinke und nehmen Sie jeweils ein Handtuchende in die Hand.

2. Durchführung: Prüfen Sie vorher, ob die Klinke dem Druck standhält. Haben Sie ein sicheres Gefühl, nehmen Sie einen festen Stand ein (rutschfest) und gehen Sie ein Stück in die Hocke (in der Luft gerade Sitzen).

3. Endposition: Jetzt einfach aus der Hüfte nach hinten lehnen und für 2 Sekunden halten.

Danach ziehen Sie sich mit Hilfe des Handtuchs in ihren Händen wieder nach vorne, kurz halten und wieder langsam zurück lehnen.

Übungsdauer: Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.

Hinweis: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.