Die Poübung Standwaage macht einen festen straffen knackigen Po!

             

Anwendung: Am besten gelingt diese Übung mit langsamen Bewegungen, da Sie hierfür einen guten Gleichgewichtssinn brauchen.

Mi dieser Übung trainieren Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur sowie die Muskel im Lendenbereich.

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich zuerst auf das linke Bein und balancieren Sie einige Sekunden aus.

2. Durchführung: Strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Knie nicht durchdrücken. 

Strecken Sie nun den linken Arm nach vorne aus. Bilden Sie mit Oberkörper, dem ausgestrecktem Bein und Arm eine Gerade. 

3. Endposition: Stecken Sie den Arm so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Neigen Sie  den Oberkörper aus der Hüfte, sodass der linke Arm gegen den Boden fällt. Verharren Sie nochmals 10 Sekunden.

Richten Sie sich langsam aus der Hüfte auf bis Sie wieder in der Anfangsposition stehen und halten Sie die Spannung nochmals 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite (linke Bein, rechten Arm strecken).

Übungsdauer: Halten Sie die Position für jeweils 10 Sekunden und Wiederholen Sie auf jeder Seite mindestens 3-mal oder mehr, wenn Sie sich fit genug fühlen. Das Arschtraining gegen schlaffe Haut am Hintern!

Hinweis: Konzentrieren Sie sich und führen Sie die Bewegung langsam aus, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Halten Sie Ihren Körper auf Spannung!

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Treppensteigen - Das Po-Training für einen sexy Knackhintern!

Anwendung: Diese Übung wird Sie so richtig zum schwitzen und zu einem Knackhintern bringen. Beim Stufensteigen wird selbst der größte Gesäßmuskel gezwungen, sich zusammenzuziehen. Los geht’s…

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich für diese Übung vor eine Treppe oder vor ein sehr dickes Buch. Legen Sie die Hände an die Seite oder an die Hüfte.

2. Durchführung: Steigen Sie mit dem linken Bein auf die Treppe und lassen sie das rechte Bein folgen. Gehen Sie erst mit dem linken Bein danach mit dem rechten Bein wieder herunter.

3. Endposition: Jetzt wiederholen Sie zuerst mit dem rechten Bein.

Übungsdauer: innerhalb von 60 Sekunden mindestens 30 oder mehr. Machen Sie danach eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang 2-mal.

Hinweis: Wählen Sie falls Schuhe, festes Schuhwerk damit Sie nicht von der Stufe rutschen. Führen Sie die Übung langsam aus.