WarmUp - Richtige Aufwärmung und Vorbereitung vor dem Sport!

Um Verletzungen vorzubeugen und den Körper fit für die Übung zu machen, ist den Übungen ein Warm – up von 2 Minuten vorangestellt.

Wärmen Sie sich immer auf bevor Sie mit den Stärkungsübungen beginnen. Auf dem 2 Wochen - Plan zeigen wir Ihnen wie Sie das Warm – up mit den Übungen zu einer 12 Minuten – Einheit verknüpfen können.

Ein einseitiges Training wird ausgeschlossen, da die Übungen in einem optimalen Verhältnis aufeinander abgestimmt sind. Möchten Sie sich jedoch auf eine bestimmte Muskelgruppe festlegen, können Sie den Plan natürlich auf Ihre Bedürfnisse umstellen.

Für die Übungen brauchen Sie:

• eine Jogginghose oder kurze Sporthose, ein atmungsaktives T-Shirt oder ein Top, evt. Einen Sport - BH

• Eine Gymnastikmatte, bekommt man in Sportgeschäften

• Kleine Hanteln. Dabei achten Sie darauf kein zu schweres Gewicht nehmen. Es sollte aber schon eine Herausforderung für Sie sein. Lassen Sie sich dafür am besten im Sportgeschäft beraten.

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Mit dem Trainingsprogramm verlieren Sie schnell Pfunde!

Nach zwei Wochen werden Sie Veränderungen an Ihrem Körper wahrnehmen. Wie stark sich diese bemerkbar machen hängt davon ab wie fit Sie schon zu Beginn des Trainings waren.

Sie schaffen innerhalb der 60 Sekunden - Übung bereits mehr Wiederholungen. Die Pfunde purzeln und die Muskeln sind fester und deutlicher geworden.

Nutzen Sie die Morgengymnastik denn diese eignet sich perfekt für den Start in den Tag, auf diese Weise werden nicht nur Ihre Muskeln gestärkt.

Sie erhalten eine absolute Energiespritze, die Verdauung wird extrem angeregt und sie verbrennen den Tag über mehr Kalorien. Diese Übungen bringen niedrigen Blutdruck auf Touren und lassen Ihre Haut strahlen.

Wenn es Ihnen schwer fällt sich jeden Morgen zu motivieren, halten Sie sich an diese Regeln:

• Stellen Sie Ihren Wecker eine halbe Stunde vor. Dann können Sie noch 10 Minuten schlafen, haben aber trotzdem genug Zeit für die Gymnastik

• Halten Sie sich vor Augen was Sie erreichen wollen und wie gut Sie sich danach fühlen werden. Körperlich: durch den Ausstoß der Glückshormone  Serotonin und Dopamin. Psychisch: das Gefühl etwas für seinen Körper gemacht zu haben

• Holen Sie sich Sportkleidung die Ihnen wirklich gefällt und in die Sie mit Vergnügen hineinschlüpfen

• Führen Sie die Übungen zu tanzbarer, erfrischender Musik aus. Das Motiviert!

2-Minuten WarmUp vorm Sport um Verletzungen vorzubeugen!

Muskulatur Aufwärmen vorm Training ist wichtig!

Der 2 Wochen – Plan wird Ihnen dabei helfen in die Gänge zu kommen. Natürlich können Sie sich später auch Ihren eigenen Plan zusammenstellen.

Dabei Empfehlen wir, nach dem Warm – up 6 verschiedene 2 Minuten  – Aufwärmzeit auszuwählen und diese zu wiederholen, bis Sie insgesamt auf 12 Minuten kommen.

Der Plan ist so gestaltet das alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht werden. Um sich auf die Übungen vorzubereiten, sollten Sie sich zu Beginn aufwärmen.

Die Muskeln durchbluten sich besser, Sie beugen Zerrungen vor und das Warm –up hilft Ihnen dabei, effizienter zu trainieren und bessere Resultate zu erzielen.

Wählen Sie drei der Warm – up – Übungen aus und machen Sie jede mit niedrigem Kraftaufwand etwa 40 Sekunden lang. Diese Übungen trainieren alle Hauptmuskelgruppen. Man kann sie sehr gut auf sanfte Art ausführen.

Wählen Sie 3 dieser Übungen:

Hocke
Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt
Mit gestreckten Beinen den Boden berühren
Seitlicher Ausfallschritt
Stepping
Liegestütze
Push Ups
Rückenstärker
Türklinken ziehen

Mit dem Aufwärmen Verletzungen vorbeugen beim Sport!

Führen Sie die ausgewählten Übungen langsam und kontrolliert aus und beanspruchen Sie jede Übung 40 Sekunden.

Wiederholen Sie jede Übung 5- bis 8- mal. Haben Sie keine Eile, denken Sie daran, dass diese Übungen ausschließlich der Aufwärmung dienen. Die Übungen kommen danach.

Variieren Sie die Übungen wie im 2 Wochen – Plan. So kommt keine Langeweile auf und die Übungen bleiben abwechslungsreich. Wenn die Aufwärmung geschafft ist, gehen Sie direkt zu den Übungen über.