Baucheinzieher für einen straffen festen und sexy Bauch!

Anwendung: Mit dieser Übung wird Ihr querer Bauchmuskel als Grundstein für einen flachen Bauch trainiert.

Der Bauchmuskel (M. transversus abdominis) bildet die tiefste Schicht aller Bauchmuskeln und formt zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln die Taille.

Diese Übung können Sie auch nebenbei im Sitzen durchführen z.B. beim Autofahren, vorm Fernseher oder im Büro. 

1. Ausgangsposition: Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände an die Seite.

2. Durchführung: Spannen Sie nun langsam die Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel Richtung Rücken ziehen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Luft anhalten.

Legen Sie ruhig eine Hand auf den Bauch und spüren Sie die Spannung.

Hinweis: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln, so erzielen Sie noch größere Wirkung. Halten Sie die Spannung für 30 Sekunden.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung 3-mal jeweils 30 Sekunden. Dann wird auch Ihr Speckbauch flacher schmaler, endlich einen Waschbrett Bauch bekommen!

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Bauchstraffung Training "Hüftdrehung" schmale Taille bekommen!

Anwendung: Sorgen Sie dafür, dass Sie viel Platz um sich herum haben, denn Sie müssen mit den Armen schwingen können.

Diese Übung trainiert die schrägen und queren Bauchmuskeln und macht eine sexy, schmale und schlanke Taille!

1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Arme an die Seite. Ballen Sie Ihre Hände locker zur Faust und strecken Sie die Arme nach vorne aus.

2. Durchführung: Schwingen Sie nun die Arme von links nach rechts. Achten Sie darauf das die Hüfte nach vorne zeigt und Sie dabei fest auf den Boden stehen.

3. Endposition: Beginnen Sie ganz langsam die Geschwindigkeit kontrolliert zu erhöhen.

Übungsdauer: Führen Sie diese Übung 60 Sekunden lang aus und versuchen Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 3-mal.

Hinweis: Passen Sie auf das Sie nicht von ihrem eigenen Schwung umgerissen werden, da sonst der Muskel überstreckt werden kann.