Ausfallschritt hinten für schlanke, feste und sexy Oberschenkel!

             

Anwendung: Mit der Übung trainieren Sie den Quadrizeps der sich vorn an den Oberschenkeln befindet. Dieser Muskel wird auch vierköpfiger Schenkelstrecker genannt. Er ist zwischen Hüfte bzw. Gesäß und Knie zu finden.

1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und stützen Sie die Hände in die Hüften. 

2. Durchführung: Bleiben Sie mit dem rechten Fuß fest auf dem Boden. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten. Beugen Sie dabei das Knie, bis es sich etwa 15 cm über dem Boden befindet. Die Spannung werden Sie im vorderen linken Oberschenkel spüren.

3. Endposition: In der Endposition sollten Sie auf dem linken Fußballen stehen. Halten Sie nun die Dauer der Spannung für 20 Sekunden und wechseln Sie dann zum rechten Bein.

Übungsdauer: Halten Sie die Spannung für 20 Sekunden aufrecht und Wiederholen Sie den Vorgang mind. 3-mal.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass hinter Ihnen genug Platz für den Ausfallschritt vorhanden ist. Für eine anspruchsvollere Übung, können Sie während der Übung Hanteln tragen.

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Beinheben gegen Reiterhosen für schlanke trainierte Schenkel

Anwendung: Diese energetische Übung erhöht den Herzschlag und verbrennt super Kalorien. Sie trainieren Ihre Taille und zusätzlich stärken Sie Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps. Diese Beinübung garantiert eine schlanke, sexy Taille und wirkt hervorragend Cellulite und Orangenhaut entgegen!

1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, halten Sie die Hände in Brusthöhe und ballen Sie leicht die Fäuste. Halten Sie die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

2. Durchführung: Heben Sie nun das rechte Bein an und treten Sie mit einer schnellen, kontrollierten Bewegung zur Seite aus. Achten Sie dabei, dass die Muskelspannung im Bein gehalten wird.  

Bewegen Sie dabei das Bein nicht sprungfederartig, da Knie oder Hüfte gestaucht werden können. Führen Sie diese Übung so lange aus bis 20 Sekunden verstrichen sind, wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Übungsdauer: Die Übung wird 20 Sekunden lang ausgeführt. Wiederholen Sie die Übung mind. 3-mal.

Hinweis: Wenden Sie nicht zu viel Kraft auf, da Sie ein verstauchtes Knie oder eine Muskelzerrung davontragen können.