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Alle Yoga Übungen für zuhause in der Übersicht...

             

Yoga Zeitangaben für Anfänger und FortgeschritendeIn der Übersicht finden Sie Zeitangaben der Übungsdauer für Anfänger und eine zweite für den optimalen Wirkungseffekt: länger dauernde Haltungen bringen dann keine weitere Wirkungsverstärkung.

Die kurzen Zeiten für Anfänger haben auch den Sinn, leichter die Beziehung zu den Atemphasen herzustellen.

Für das Einatmen und Anhalten in Endstellung der Haltung 10 bis 30 Sekunden und für Ausatmen und dann Nicht-weiter-Atmen 15 bis 30 Sekunden dauern können, solange der Sauerstoffbedarf nicht stärker ansteigt.

 

 

 

Procurves Plus

 

Übungen

Übungsdauer für Anfänger Optimale Anwendungsdauer
Atemübungen
leer Zwerchfell- Bauchdeckentraining 1 min. 2 min.
leer Atem anhalten    
leer Retention nach dem Einatmen EA 10 s 30 s
leer Nichtatmen nach Ausatmen AA 10 s     30 s
leer Maximale Ausatmung mit Baucheinziehen 10 s 20 s
leer Große Yogaatmung in Toter-Mann-Stellung 5 min 5 min
leer Meditative Atmungsformen 3 min 5-15 min
leer Liegestützhaltung 30 s 2 min
leer Stuhlsitzhaltung 15 s 1 min

 

Übungen

Übungsdauer für Anfänger Optimale Anwendungsdauer
Sitzhaltungen
leer Japanersitz 15 s 5 min
leer Schneidersitz 1 min 3 min
leer Offener Sitz 1 min 5 min
leer Halber Lotossitz 15 s 5 min
leer Lotossitz - 3 min
leer Kuhsitz 15 s 5 min
leer Gekreuzter Sitz 30 s 3 min
leer Froschsitz 30 s 3 min
leer Thronsitz - 3 min

 

Übungen

Übungsdauer für Anfänger Optimale Anwendungsdauer
Gleichgewichtsübungen
leer Standwaage 30 s 1 min
leer Baum 1 30 s 2 min
leer Baum 2 + 3 30 s 2 min
leer Künstlerstellung 30 s 2 min
leer Einbeiniger Kopf- und Kniestand 15 s 1 min
leer Japanersitz ,,Sonnengrußübung" 15 s 1 min
leer Schwebesitz 30 s 1 min

Übungen

Übungsdauer für Anfänger Optimale Anwendungsdauer
Wirbelsäulen Übungen
leer Kamelstellung 10 s 30 s
leer Hasestellung 10 s 30 s
leer Beugestellung oder Kopf-Knie-Stand 10 s 30 s
leer Zange 30 s 2 min
leer Pflug 15 s 3 min
leer Rückwärtsbeugung 10 s 30 s
leer Halbmondstand 20 s 1 min
leer Desgl.liegen 30 s 2 min
leer Spreizkniestand 10 s 1 min
leer Desgl. Mit Halbmond 10 s 30 s
leer Seitwärtsbeugung im Froschsitz 10 s 30 s
leer Einfacher Drehsitz mit Ausatmung 10 s 30 s
leer Twist 15 s 1 min
leer Verschränkter Twist 30 s 1 min
leer Krokodil, Rückenlage 15 s 2 min
leer Krokodil, Bauchlage 15 s 1 min
leer Rumpfheben aus Bauchlage 10 s 30 s
leer Kobrahaltung 10 s 2 min
leer Bogen 10 s 2 min
leer Fischhaltung 10 s 1 min
leer Heuschrecke, ganze 10 s 30 s

 

Übungen

Übungsdauer für Anfänger Optimale Anwendungsdauer
umgekehrte Körperhaltung
leer Dreieckstand 30 s 2 min
leer Kopfstand 30 s 5 min
leer Schulterstand ohne Kerze 15 s 5 min
leer Schulterstand, Varianten 15 s 1 min
leer Yogabrücke 30 s 1-2 min

 

Übungen

Übungsdauer für Anfänger Optimale Anwendungsdauer
Paarübungen
leer Paar-Baum 1 30 s 1 min
leer Paar-Baum 2 30 s 1 min
leer Zaun 30 s 1min
leer Getwisteter Zaun 30 s 1 min
leer Getwisteter Triangel 15 s 1 min
leer Heldenpose im Paar 30 s 1-2 min
leer Pumpe 20 s 1 min
leer Pilz 15 s 30 s
leer Fontäne 15 s 30 s

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