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Progressive Muskelentspannung gegen Verspannungen

 

             

Progressive MuskelentspannungDie Progressive Muskelentspannung (Tiefenmuskelentspannung) wirkt gegen Verspannungen der Muskulatur und fördert effektiv die Muskel Entspannung.

Etwa 60 Prozent unseres Nervensystems sind damit beschäftigt, Funktionen und Tätigkeit unseres Muskelsystems zu kontrollieren und zu leiten.

Es gibt keine andere Funktion unseres Organismus, die vollkommen unabhängig von unserem Muskelsystem betrieben wird. 

Der größte Teil der Muskulatur kann bewusst kontrolliert und in Gang gesetzt werden. Jeder der etwa 400 verschiedenen Muskeln sind symmetrisch angeordnet.

Jeder ist in der Regel doppelt vorhanden, hat seine spezifischen Aufgaben bei zielgerichteten Bewegungen, Bewegungsmustern und leerKörperhaltungen.

Man brauch also nur entsprechende Bewegungen zu machen und Körperhaltungen einzunehmen, um die Muskeln wunschgemäß zu trainieren und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Den Stoffwechsel anregen und Muskelanspannung Trainieren!

Muskel AntspannungDie Muskulatur verbraucht auch unter Ruhebedingungen ein Sechstel des zirkulierenden Blutvolumens und einen nicht geringeren Teil der Nährstoffe. Diese Ansprüche könnten unter Belastung auf 80 Prozent steigen.

So können Sie den Stoffwechsel anregen:

Den Stoffwechsel anregen sowie die Atmung und das Herz-Kreislauf-System dank der Muskeltätigkeit. 

Kopplungen mit vielen vegetativen Funktionen werden verständlich, wenn wir bedenken, dass auch kleine Muskelspannungen schon messbare, aktivierende Wirkungen auf das sympathische Nervensystem ausüben.

Von der bedingt reflektorischen Kopplung über höchste Instanzen des zentralen Nervensystems ganz zu schweigen.

Anspannung und EntspannungDie Muskulatur ist auch ein Hautproduzent der Körperwärme, von der wir besser zu viel haben sollten als zu wenig.

Ohne Muskeltätigkeiten kann sich menschliches Handeln nicht vollziehen, und die geistige Entwicklung des Menschen würde gestört.

Wir machen uns die gesetzmäßige enge Kopplung zwischen Muskelfunktionen, Sinnestätigkeit und Aufmerksamkeitszuwendung durch das "Yoga zur Entspannung Training" nutzbar. 

Zudem erschließen wir dem Bewusstsein Feinheiten dieser Gesetzmäßigkeiten, indem wir sie zum Vorteil unseres Befindens einsetzen.

 

 

Muskel Entspannung Yoga: Anspannung und Entspannung

Den Stoffwechsel anregenBei jeder "Muskel Entspannung Yoga Übung" erleben wir zunächst den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung, sich gegenseitig aufheben und ausschließen. Wir lernen die Anspannung und Entspannung zu modifizieren.

Allmählich begreifen wir, dass man nach häufiger Muskelanspannung gut schlafen, nach allen Arten „spannender“ Erlebnisse nur schwer ein- oder durchschlafen kann.

Während einer solchen emotionalen „Spannung“, an der auch tonische (langdauernde) Muskelanspannungen beteiligt sind, mehr Funktionen und Energie mobilisieren als gebraucht werden.

Dominiert der Verbrauch auch noch längere Zeit nach bereits abgeleisteter Muskelarbeit trotz inzwischen gesenkter Funktion.

So gesehen, könnten wir eine Anti-Stress-Wirkung durch geordnete Muskeltätigkeit erwarten, wenn wir sie bewusst und nicht erzwungener Massen und hektisch dem emotionalen Druck untergeordnet einsetzen (Anti Stress Training).

Die in diesem "Anti Stress Training" gemachten Erfahrungen über die Vorteile des häufigen oder schnellen Wechsels von Anspannung und Entspannung vergleichen wir mit dem täglichen Anforderungs- und Belastungssituationen oder Unterforderungssituationen.

Gestalten Sie ihren Alltag weniger emotional belastend und schalten Sie uneffektive oder schädigende Gewohnheit allmählich aus!

Mit Yoga zur Entspannung die Muskelverspannungen beseitigen!

Bei psychischer Erregung und emotionaler Spannung stellen sich automatisch, also meist unbewusst, feine Muskelverspannungen ein (emotional bedingter Muskeltonus), die beim "Yoga zur Entspannung Training" von uns aufgespürt, aktiv beseitigt und dann vermieden werden können.

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Yoga zur Entspannung und als Anti Stress Training!

Sie lernen beim "Yoga zur Entspannung Training" die Spannung einzelner Muskelgruppen zu erfühlen und den maximal ohne Schaden erreichbaren Spannungszustand oder eine Teilleistung bewusst einzustellen und die sich anschließende Muskel Entspannung damit zu koppeln.

Das gibt Ihnen die Möglichkeit, in jeder Situation den Spannungszustand zu kontrollieren und zu korrigieren. Umgekehrt können Sie einen günstigen Vorbereitungs- oder Aktivitätszustand durch gezielte Anspannungen bestimmter Muskeln erreichen (Progressive Muskelentspannung) und sich auf die geforderte Leistung einstellen.

Durch das Aufwärmen im Sport (die Gegenspieler-Dehnung) wird die Beweglichkeit erhöht. Dabei erkennen Sie, dass die elastische Dehnbarkeit eine Sofortgröße ist, die beim so genannten Ferdern (Stretching Übungen) in der Gymnastik beansprucht wird.

Beim Halten von mehr als fünf Sekunden setzt eine „plastisch“ bezeichnete Dehnung ein, die sich nur sehr langsam (über Tage) zurückbildet und die die eigentliche Grundlage der Beweglichkeitszunahme ist. Die plastische Dehnung erfolgt auch in den Sehnen des isometrisch stark angespannten Muskels (Anspannung bei gleich bleibender Länge des Muskels).

Die Sauerstoffausnutzung im Muskel und die sauerstoffarme Belastbarkeit werden durch isometrisches Training schnell erhöht.

Wiederholte Stretching Übungen bis zur Schmerzgrenze schieben diese nach oben und vermindern allgemeine emotionale Schmerzempfindlichkeit des Übenden. Durch Dehnung nicht arbeitender Muskeln wird ihre Funktionstätigkeit erhöht.

 

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