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Ausfallschritt - Po-Übung für einen knackigen, festen Hintern!

             

Anwendung: Bei dieser Übung muss das Gesäß Hauptarbeit leisten, da das Hauptgewicht des Körpers nach vorn verlagert wird. Ausfallschritte eignen sich super zur Muskelstärkung. Mit dieser Poübung bekommen Sie garantiert einen festen und knackigen Po!

1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und legen Sie die Hände auf die Hüften oder auf die Seite.

2. Durchführung: Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Beugen Sie das Knie so weit nach vorn, dass es fast im rechten Winkel zum Boden steht.

Halten Sie den rechten Fuß flach am Boden. Beugen Sie das linke Knie leicht, dabei steht der linke Fußballen auf dem Boden. Die Ferse ist leicht angehoben.

3. Endposition:  Halten Sie die Übung 60 Sekunden dann ziehen Sie das rechte Bein über den Boden wieder zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls 60 Sekunden mit dem anderen Bein.

Übungsdauer: Halten Sie die Übung 30 Sekunden auf jeder Seiten. Wiederholen Sie die Übung jeweils 3-mal auf jeder Seite. Diese Sportübung wirkt hervorragendl gegen Cellulite oder Orangenhaut!

Hinweis: Gehen Sie beim Ausfallschritt nicht so tief hinunter, dass das Knie den Boden berührt. Machen Sie die Übung langsam, da es sonst zu Zerrungen kommen kann.

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Seitlicher Ausfallschritt - Das Po-Training gegen Cellulite!

Anwendung: Diese 80er-Jahre-Aerobic-Übung war damals so effektiv wie heute. Der Schritt zur Seite trainiert alle Muskeln am Gesäß und an der Oberschenkelinnenseite. Mit diesem Training bekommen Sie einen schönen Po und straffe Innenschenkel!

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße leicht nach außen, flach auf den Boden. Setzen Sie Ihre Hände an die Seiten oder an die Hüfte auf.

2. Durchführung: Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zur Seite und beugen Sie das rechte Knie ein paar Zentimeter in die Hocke.

Verlagern Sie nun das gesamte Körpergewicht auf das rechte Bein. Halten Sie dabei beide Füße immer fest am Boden. Halten Sie diese Position 2 Sekunden

3. Endposition: Stoßen Sie sich nun mit dem rechten Fuß vom Boden ab gehen Sie wieder in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Bein, 2 Sekunden halten und wieder wechseln.

Übungsdauer: Führen Sie diese Übung aus bis 3 Minuten verstrichen sind!

Hinweis: Um eine Überdehnung der Muskeln in der Leistengegend zu vermeiden ist es sehr wichtig vorher das komplette Warm – Up Programm zu machen.




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