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"Bizeps Curl" Armtraining für schöne straffe Arme!

             

Anwendung: Diese Übung konzentriert sich auf den Bizeps, der relativ leicht zu trainieren ist. Er befindet sich auf der Vorderseite des Oberarms.

Ideal für das Armtraining sind geschlossene Konservendosen oder kleine Hanteln. Mit dieser Übung lassen die wohlgeformten Arme nicht mehr lange auf sich warten.

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen wobei die Knie leicht gebeugt sind hin. Die Hände halten geschlossene Konservendosen oder kleine Hanteln.

2. Durchführung: Strecken Sie die Arme so nach vorn aus, dass die Handflächen nach oben zeigen. Beugen Sie jetzt Ihre Ellenbogen und richten Sie ihre Arme im rechten Winkel auf.

3. Endposition: Strecken Sie die Arme wieder ganz aus aber behalten Sie die Ellenbogen locker.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung so lange bis 60 Sekunden verstrichen sind,  machen eine kurze Pause und Wiederholen das Training 3-mal.    

Hinweis: Das Gewicht der Hantel sollte nicht zu leicht aber auch nicht zu schwer sein. Konzentrieren Sie sich konkret auf den Muskel und eine langsame Ausführung der Übung, dass sorgt für ein effektiveres Training.

Armstrecker - Mit Oberarmstraffung gegen den Winkearm!

Anwendung: Stärken Sie mit der Übung sowohl Arme als auch die Schultern. Die Hanteln unterstützen den Muskelaufbau in den Armen und lassen Sie bald klarer abzeichnen.

1. Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie ihre Knie leicht. Legen Sie die Hände mit den Hanteln an den Seiten an.

2. Durchführung: Kreuzen Sie mit einer Hantel in jeder Hand die Arme vor den Hüften. Lassen Sie dann die Arme kreisen und kreuzen Sie die Arme erneut über dem Kopf.

3. Endposition: Ruhen Sie für eine Sekunde und wiederholen Sie dann in entgegen gesetzter Richtung.

Übungsdauer: Wiederholen Sie die Übung 20-mal insgesamt 3-mal.

Hinweis: Strecken Sie die Arme beim Kreisen ganz aus, damit so viele Muskeln wie möglich beteiligt sind. Halten Sie die Ellenbogen immer leicht gebeugt. 

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Arm-Übung Push Ups gegen schlaffe & unförmige Arme!

Sportübungen Muskelaufbau für schlanke feste Arme!

Anwendung: Stärken Sie mit der Übung die wichtigsten Muskeln in den Armen, festigen Sie den gesamten Oberkörper und wirken Sie einer birnenförmigen Figur entgegen.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie die Stirn auf den Handrücken. Ziehen Sie nun die Hände zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind.

2. Durchführung: Drücken Sie langsam den Oberkörper mit den Armen vom Boden und ziehen Sie die Knie leicht in Richtung Brust.

Die Knie bleiben am Boden um die Hauptlast des Körpergewichtes zu tragen. Heben Sie die Füße vom Boden ab und kreuzen Sie sie an den Knöcheln damit das Körpergewicht wieder auf die Arme verlagert wird.

3. Endposition: Senken Sie nun die Ellenbogen und senken Sie den Oberkörper langsam zum Boden. Behalten Sie Kopf und Schultern immer in einer Linie mit der Wirbelsäule. Drücken Sie nun den Oberkörper mit den Armen hoch.

Versuchen Sie die Arme ganz zu strecken ohne sie dabei durchzudrücken. Behalten Sie die Ellenbogen locker. Wiederholen Sie die Übung mind. 20-mal in 60 Sekunden.

Übungsdauer: Machen Sie von der Übung mind. 20 Wiederholungen und das 3-mal.

Hinweis: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, dann bleibt der Rücken gerade und verringert das Verletzungsrisiko. Wenn Ihnen diese Übung leicht fällt, strecken Sie die Beine ganz aus, heben Sie die Knie an und stellen Sie sich auf Zehenspitzen, das Training wird so noch effektiver. 

Abnehmen wie die Stars


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